Se fixer des objectifs dans la vie: 10 conseils pour maîtriser la fixation d'objectifs professionnels, physiques et personnels

Découvrez les clés de la réussite en fixant des objectifs dans tous les aspects de votre vie! Maîtrisez la fixation d'objectifs professionnels, physiques et personnels avec nos 10 conseils pratiques. Transformez vos ambitions en réalité en 2024!

Parfois, un petit changement peut transformer toute votre vie. Pour vous, ce "petit" changement peut consister à remplacer le Coca-Cola normal par du Coca-Cola light. Ou de prolonger votre séance de cardio de dix minutes. Cela vous semble un défi ? Si vous considérez qu'il ne faut que 21 jours pour créer une nouvelle habitude et deux mois pour reconnecter votre cerveau de façon permanente, ce n'est pas si difficile!

Mais touts commence par un objectif... et comme le Nouvel An approche, quel meilleur moment que maintenant pour se fixer de nouveaux objectifs?

Pourquoi est-il important de se fixer des objectifs?

Un sage a dit un jour: si vous ne savez pas où vous allez, vous n'avez aucune chance d'y arriver. Et ce ne sont pas que de belles paroles ; il existe une véritable théorie psychologique pour les étayer.

Edward Locke et Gary Latham, qui sont les chefs de file de la théorie de la fixation d'objectifs, ont découvert que la fixation d'objectifs engendre des comportements qui influencent positivement nos projets de vie et nous donnent le regain d'énergie nécessaire pour rester cohérents.

De même, si vous ne vous fixez pas d'objectifs, vous ne pourrez pas progresser, quelle que soit la définition que vous en donnez : rester en forme, obtenir une promotion, etc.

Conseils pour fixer des objectifs réalistes en matière de vie, de travail, et de forme physique

La règle numéro un lorsque vous fixez vos objectifs est de vous assurer qu'ils sont réalisables. Voici comment.

Conseil n° 1: Divisez vos objectifs à long terme en étapes plus petites

Supposons que vous ayez l'ambition de faire des pompes, mais que vous ne puissiez pas tenir une position de planche pendant plus de 10 secondes. Sans un tronc, un dos et des bras solides, il est très peu probable que vous parveniez à faire ne serait-ce qu'une seule répétition. Et cela risque de vous ennuyer et de vous décourager complètement. Au lieu de cela, vous devriez diviser votre objectif en plusieurs étapes, comme par exemple:

Étape 1 : S'allonger sur le ventre et soulever la poitrine avec aisance
Étape 2 : Pompes négatives avec les genoux sur le tapis
Étape 3 : Pompes complètes avec les genoux en appui sur le tapis
Étape 4 : Poussée négative
Étape 5 : Poussée complète.

Ces petites étapes ne sont pas insurmontables et vous mèneront en fin de compte là où vous le souhaitez.

Conseil n°2: Concentrez-vous sur un objectif à la fois

Savez-vous quel est l'un des plus grands facteurs de démotivation ? Essayer d'atteindre trop d'objectifs à la fois. Vous voulez peut-être faire du sport quatre fois par semaine, méditer tous les jours, cuisiner des plats frais et sains et dormir au moins huit heures par jour. C'est un peu trop.

Il est bon d'être ambitieux, mais n'en faites pas trop. Sinon, vous risquez d'être tellement stressé à l'idée de ne pas pouvoir atteindre l'un de vos objectifs que vous abandonnerez complètement les autres. Commencez par un seul, et concentrez toute votre énergie sur sa réalisation. Après tout, il vaut mieux écraser un objectif que d'en fixer cinq et d'échouer lamentablement, n'est-ce pas?

Conseil n°3: Notez tout

Vous avez sans doute déjà entendu l'expression "imaginez ou ça n'est pas arrivé". Lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs, une règle similaire s'applique : "mettez-le par écrit" ou considérez-le comme s'il ne s'était jamais produit et ne se produirait probablement jamais.

Dresser une liste des objectifs que vous souhaitez atteindre vous aidera à rester organisé et à vous responsabiliser pour les atteindre. N'oubliez pas de fixer une date limite. Il vous sera plus facile de lutter contre la procrastination et d'établir des priorités.

Conseil n° 4: Restez flexible et soyez prêt à réajuster vos objectifs

Il arrive que les choses échappent à tout contrôle, par exemple que vous tombiez malade et que vous deviez mettre votre forme physique ou votre carrière entre parenthèses. C'est tout à fait normal. Vous devez faire preuve d'une certaine souplesse lorsque vous fixez vos objectifs. Peut-être s'agit-il simplement d'adapter votre programme ; au lieu de viser à perdre 5 kg d'ici mai, vous pouvez prolonger votre objectif jusqu'en septembre.

Les gens changent, et nos objectifs doivent suivre. C'est pourquoi nous vous encourageons à revoir régulièrement votre liste pour vérifier quels objectifs correspondent toujours à vos projets de vie et lesquels ne le sont plus.

Conseil n° 5: Ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous n'aimez pas

Parfois, travailler pour atteindre un objectif n'a pas pour but de réaliser vos rêves. Il peut s'agir d'une décision tout à fait rationnelle, comme la maîtrise d'une compétence qui pourrait faire décoller votre carrière. Et si vous ne devez pas aimer chaque minute passée à travailler sur votre objectif, vous ne devez pas non plus en détester chaque seconde.

Selon le Dr Sheri Jacobson, certains d'entre nous peuvent se fixer des objectifs auxquels ils sont opposés au fond d'eux-mêmes en raison de "valeurs confuses". Elle recommande de rechercher "toute pensée impliquant le mot 'devrait'", car c'est souvent le signe que vous faites quelque chose que les autres voudraient que vous fassiez, au lieu de faire ce qui vous semble juste pour vous.

Ce n'est pas parce que vos amis les plus proches aiment le surf que vous devez grincer des dents et devenir bon dans ce domaine. Peut-être êtes-vous plutôt un randonneur et souhaitez-vous commencer à escalader des montagnes?

Conseil n° 6: Pensez à ce que cet objectif vous apportera

Dans les moments de faiblesse, il est bon de se rappeler la raison pour laquelle vous vous êtes fixé un objectif. Supposons que vous éliminiez l'excès de glucides de votre alimentation parce que vous souffrez d'une résistance à l'insuline. Une alimentation saine vous aidera à gérer les épisodes d'hypoglycémie et, d'une manière générale, à mener une vie plus satisfaisante. Un objectif qui répond à vos besoins et à vos difficultés réels vous semblera plus accessible et vous permettra de rester sur la bonne voie.

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Conseils & Astuces pour Rester Cohérent

Alors, que pouvez-vous faire pour rester cohérent dans la réalisation de vos objectifs et ne pas abandonner votre routine? Voici quelques conseils qui ont fait leurs preuves et que vous pouvez emprunter.

Conseil n° 1: S'associer avec un ami

Avez-vous remarqué que les gens (surtout les hommes) vont souvent à la salle de sport à deux ? C'est parce qu'il est bon d'avoir un compagnon qui rend des comptes. Non seulement ils vous donneront un coup de main (littéralement) lorsque vous êtes bloqué sur un développé couché, mais ils vous aideront également à rester motivé et cohérent.

Il est beaucoup plus difficile de sauter une séance d'entraînement lorsque vous savez que votre partenaire de gym vous attend, n'est-ce pas ? Et lorsque votre ambition de continuer à progresser s'évanouit soudainement, il peut vous donner un coup de pouce bien mérité.

Avoir un partenaire responsable est un excellent moyen de rester cohérent, quel que soit votre objectif. Il peut s'agir de n'importe quelle personne de votre réseau qui est prête à s'investir dans votre relation. Les personnes qui ont des objectifs similaires aux vôtres sont les meilleurs partenaires de responsabilisation, gardez-le à l'esprit.

Conseil n° 2: Éliminez les obstacles

Si vous voulez respecter votre routine, vous devez repérer et éliminer les obstacles. Pensez à tout ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs. Peut-être ne parvenez-vous pas à terminer votre séance d'entraînement des jambes parce que vous manquez de temps. Vous y allez aux heures de pointe, toutes les machines de fitness que vous souhaitez utiliser sont occupées et faire la queue n'est pas une option.

Dans ce cas, la foule est votre barrière - ce que vous pouvez faire, c'est aller à la salle de sport tôt le matin ou plus tard le soir. Vous pouvez également décider de faire une séance d'entraînement à domicile.

Dès que vous aurez éliminé les obstacles qui vous empêchent de poursuivre votre routine, la réalisation de vos objectifs deviendra beaucoup plus facile et agréable.

Conseil n° 3: Renforcement positif

Vous connaissez ce célèbre mème, où un homme à la recherche de diamants se retire pour ne pas creuser davantage, ignorant qu'il n'est plus qu'à un coup des pierres précieuses ? Le pauvre homme a été victime de ce que l'on appelle un plateau de motivation.

Vous avez l'impression de travailler dur mais de ne pas progresser. En réalité, ce n'est qu'une illusion et vous venez probablement de perdre votre envie de débuter. Comment surmonter cette étape délicate?

L'une des solutions consiste à regarder où vous avez commencé. Par exemple, si vous apprenez l'espagnol, revenez aux premières pages de votre cahier. Il n'y a pas si longtemps, vous ne pouviez utiliser que le présent, et maintenant vous connaissez cinq temps du passé. C'est ce que j'appellerais un progrès, n'est-ce pas?

Conseil n° 4: Visualisations et pleine conscience

La conscience de soi et la concentration sont deux alliés pour rester cohérent dans vos objectifs. Visualisez-vous à la fin de votre parcours - écrivez ce que vous ressentirez et la valeur que cela apportera à votre vie.

Envisagez également de méditer au moins quelques minutes par jour. Il existe des centaines de podcasts et d'applications sur la pleine conscience qui vous permettront d'apprendre à méditer.

Ces deux techniques vous seront utiles si vous rencontrez des problèmes en cours de route. Elles vous aideront à mieux gérer les situations inattendues et à ajuster vos objectifs - après tout, la vie est imprévisible.

Changez votre vie, une habitude à la fois...

Il peut être difficile de prendre de nouvelles habitudes au début, mais cela devient plus facile avec le temps - après tout, il ne faut que trois semaines pour que cela devienne une habitude.

Une fois que vous avez décidé de ce que vous voulez réaliser à l'avenir, mettez-le par écrit. Mieux encore, continuez à suivre vos progrès afin d'avoir une trace du chemin parcouru.

Concentrez-vous sur un objectif à la fois et assurez-vous qu'il est réalisable. Ne soyez pas trop sévère envers vous-même s'il vous faut un peu plus de temps pour atteindre votre objectif.

Si vous n'avez pas encore mis par écrit vos objectifs pour 2024, c'est le moment idéal!

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